밤에 먹어도 되는 과일은 편안한 잠자리를 약속합니다. 밤에 잘못된 식습관은 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있는데요.
이왕이면 저녁 시간에 심신의 안정에 도움이 되는 과일을 먹는 것이 좋습니다. 오늘은 밤에 먹어도 좋은 과일에 대해 알아보려고 합니다.
밤에 먹어도 되는 과일
어떤 과일들은 밤 보다는 아침에 먹는 것이 더 효율적일 때가 있습니다. 아침에 좋은 과일은 대표적으로 사과나 포도, 딸기 등이 있는데요.
산이 비교적 많은 과일들은 신체를 깨우기 때문에 아침에 좋습니다. 그럼 어떤 과일들이 저녁에 먹기 좋을지 살펴 보겠습니다.
파인애플
파인애플은 단백질을 분해 시키는 성분이 많습니다. 이런 성분들은 저녁을 편안하게 만들어 줍니다.
저녁을 드신 후에 먹는 파인애플은 소화에 도움이 될 수 있습니다. 파인애플을 먹을 때는 항상 음식을 먼저 먹는 것이 좋습니다.
파인애플의 브로멜린 성분이 위를 자극 시킬 수 있어 속이 쓰릴 수 있기 때문입니다. 위가 약한 분들은 아침 파인애플보다는 저녁의 파인애플이 건강에 도움이 됩니다.
바나나
바나나는 칼륨이나 무기질이 풍부합니다. 그리고 심신을 안정 시키는 성분들도 많이 함유되어 있는데요.
바나나에는 마그네슘 역시 많이 포함되어 있습니다. 마그네슘은 근육의 건강과 이완에 도움을 줍니다. 면역력을 개선 시키고 포만감도 있어 다이어트 음식으로도 좋습니다.
하루의 피로를 풀고 편안한 저녁과 잠자리를 가지게 해 줍니다. 스트레스가 많은 분들은 바나나로 스트레스를 해소하는데 도움이 됩니다.
복숭아
부드러운 복숭아를 저녁으로 드셔 보세요. 복숭아에는 심신의 안정에 도움이 되는 아미그달린이 많이 들어 있습니다.
저녁에 먹는 복숭아는 그래서 심신의 피로를 풀어주는 역할이 있습니다. 수면의 질이 좋아지고 스트레스 해소에도 도움을 줍니다.
글루타민과 아스파라긴산은 간의 역할을 도와 해독 작용을 해 줍니다. 피로를 풀고 저녁을 편하게 보낼 수 있는 과일입니다.
토마토
항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있는 토마토 역시 밤에 먹어도 되는 과일로 좋습니다. 토마토는 베타카로틴이나 라이코펜 같은 항산화 성분이 매우 많습니다.
그래서 저녁에 먹었을 경우에 피로를 해소 시켜줍니다. 스트레스를 없애기도 좋아 숙면을 유도하는 과일입니다.
포만감이 많아 다른 음식을 섭취하지 않도록 도와주는 다이어트 음식입니다. 혈압을 조절하는 작용도 편안한 저녁을 만들기 좋습니다. 위를 자극 시키지 않아 수면의 질이 개선됩니다.
두리안
두리안은 영양 성분이 생각보다 매우 뛰어납니다. 구리와 망간은 물론 마그네슘 역시 풍부한 과일인데요.
두리안은 뼈를 튼튼하게 하고 근육을 건강하게 만드는 영양 많은 과일입니다. 이 외에도 니아신이나 베타카로틴 같은 성분들은 심신의 안정을 가져다 줄 수 있습니다.
부드럽고 달콤한 맛으로 저녁에 다이어트 음식으로도 괜찮은 과일입니다. 단 칼로리는 조금 높으니 한 번에 많이 먹는 것은 주의해 주세요.
파파야
파파야는 카로티노이드 성분이 매우 풍부한데요. 소화가 잘 되게 하고 변비를 개선한다고 알려져 있습니다.
또 상처를 회복하고 알레르기를 개선 시키기도 합니다. 항산화 성분이 풍부한 파파야는 섬유질도 많습니다.
저녁에 먹는 파파야는 위를 자극하지 않고 건강하게 만들어 줍니다. 피로를 회복 시키는 효능으로 숙면에 도움을 줍니다.
체리
체리는 수면의 질을 개선하는 대표적인 과일 중 하나 입니다. 체리는 멜라토닌이라는 성분을 가지고 있는데요.
멜라토닌은 뇌에서 분비되는 생체 에너지라고 생각하시면 됩니다. 그래서 불면증을 치료하는 성분으로 유명합니다.
이 밖에도 피부의 노화를 개선하거나 항염 작용도 가지고 있습니다. 근육통을 완화 시키기 때문에 하루의 피로를 풀어주어 편안한 저녁을 만들어 줄 것입니다.
멜론
멜론은 면역력을 개선 시키는 대표적인 과일입니다. 비타민이나 페타카로틴이 많아 활성 산소를 억제시키는 효과가 있습니다.
소화 기능 개선과 함께 혈관 질환에도 도움이 되는 효능을 가집니다. 멜론은 섬유질도 많으면서 칼로리가 낮고 속에 부담을 주지 않습니다.
수분 섭취 대용으로도 좋은 과일로 갈증을 해소해 수면에 도움이 되는 밤에 먹어도 되는 과일입니다.
라즈베리
당뇨를 예방하는 라즈베리는 식이섬유가 매우 풍부합니다. 대장 활동에 도움을 주면서 콜레스테롤을 막아주는 항산화 과일입니다.
건강한 혈액 공급에도 도움을 주어 심신을 편안하게 유도합니다. 안토시아닌이 풍부하게 들어 있어 피로를 회복하는 데 좋습니다.
특히 비만이 걱정인 분들이나 관절통이 있는 분들에게 좋은 과일이 될 수 있습니다.
수박
수박은 몸의 독소를 배출 시켜주는 과일입니다. 특히 리코펜 성분이 많이 들어 있어 노화 예방에도 매우 좋은데요. 심장을 튼튼하게 하면서 신장의 건강에도 도움이 됩니다.
이뇨 작용이 있고 신장을 건강하게 만들어 줍니다. 몸의 독소 배출은 신체의 편안함을 가져다 줍니다. 그 밖에도 근육통을 완화 시켜 주기 때문에 하루의 피로를 씻어내기 좋은 과일입니다.
수박은 이뇨 작용이 강하기 때문에 저녁에 많이 먹지는 마세요. 수면 중 오히려 잠에서 자주 깨게 만들 수 있습니다. 성인병 예방 효과도 있는 수박은 여름의 꿀잠을 보장합니다.
아보카도
비타민과 오메가-3가 풍부한 아보카도는 뇌를 건강하게 하는 대표 과일입니다. 또한 식이섬유가 풍부하고 칼륨도 많이 함유되어 있습니다.
칼륨은 노폐물과 함께 나트륨을 배출해 줍니다. 몸의 찌꺼기를 배출 시키는 효능으로 심신의 안정을 가져다 줍니다. 영양 공급으로도 좋은데요.
항산화 능력 또한 탁월해 다이어트에 매우 좋은 과일 중 하나 입니다. 아보카도는 피로를 개선 시키고 숙면을 취하도록 유도해 줍니다.
키위
펙틴이 많이 함유된 키위는 섬유질도 많은 과일입니다. 소화도 잘 되게 하면서 심혈관 질환 예방에도 아주 좋은데요. 꾸준히 드시면 면역력을 개선하는데 많은 도움이 될 것입니다.
특히 폴리페놀이나 펙틴은 혈압을 잡고 혈류를 일정하게 유지하도록 도와줍니다. 피로를 풀어주는 비타민과 활성 산소 억제 능력이 탁월합니다.
뇌를 건강하게 하고 질환을 예방하면서 긴장을 풀어줍니다. 키위는 수면의 질을 개선하기 위한 밤에 먹어도 되는 과일입니다. 단백질을 소화 시키는 과일로 키위를 추천 드립니다.
코코넛
코코넛은 항산화제 과일입니다. 스트레스를 없애 주는 성분들로 숙면을 취하도록 도와줍니다. 코코넛에는 라우르산 성분이 많은데요. 라우르산은 항균 작용과 항박테리아 효과를 가집니다.
코코넛은 코코넛 워터로 섭취가 가능한데요. 몸에 찌꺼기들을 배출하는데 탁월한 효과가 있다고 합니다. 나트륨이나 독소를 제거하는데 도움이 됩니다. 장기적으로는 다이어트를 성공시켜 줄 것입니다.
뇌와 근육의 건강과 휴식에 도움이 되는 과일입니다. 항균성도 높고 바이러스에도 강하게 해 주어 면역력 개선에 도움이 될 수 있습니다.
배
소화 기능 개선에 도움이 되는 배가 밤에 먹어도 되는 과일로 좋은데요. 배는 특히 기관지를 건강하게 만들어 줍니다.
염증을 완화 시키고 숙취를 해소하는 효과도 가지고 있습니다. 소화 촉징에 도움이 되는 배는 잠자는 동안에 호흡을 안정적으로 유지하도록 도와줍니다.
배 중에서도 특히 서양배는 수면의 질 개선에 더 큰 효과가 있습니다. 아스파라긴산과 칼륨이 많은 배는 몸의 노폐물 제거에 탁월합니다.
무화과
무화과는 시력을 개선하는데 탁월한 효과가 있습니다. 이 밖에도 스트레스를 해소하는 과일이기도 한데요.
변비 예방으로 다이어트에도 도움이 되는 항산화 과일입니다. 에너지를 내도록 도와주고 면역력과 중성지방 수치 조절에도 탁월합니다.
더운 날 잠을 자지 못하는 불면증이 있다면 무화과는 수면을 유도할 수 있습니다. 몸에 좋은 단백질과 비타민으로 무장한 미네랄 과일 무화과로 편안한 저녁을 만들어 보시기 바랍니다.
아침에 먹어야 좋은 과일
이상으로 밤에 먹었을 때 숙면을 유도하고 편안한 저녁을 만들어주는 과일에 대해 살펴 보았습니다. 그렇다면 반대로 아침에 먹을 때 좋은 과일도 있을 것입니다.
그렇다면 아침에는 어떤 과일이 어울릴까요? 우선 대표적으로 사과를 들 수 있습니다. 산이 강한 과일이면서 신체를 깨우고 신진대사를 활성화 시켜 주는 과일입니다.
이 밖에도 딸기와 살구 혹은 포도 등도 아침에 먹으면 좋은 대표적인 과일인데요. 기본적으로 좋아하는 과일이 아침형인지 저녁형인지 잘 구분해 보시기 바랍니다.
종합 설명
밤에 먹어도 되는 과일은 다양하고 풍성한 것 같습니다. 저녁에는 아무래도 역시 산이 적은 과일이 적합하다고 생각 되는데요.
산이 적으면 위에 부담이 적기도 하고 저녁 이후의 시간에 더 편안한 신체 리듬을 가지게 됩니다. 저녁 식사로 대신 할 수도 있는 과일도 있으니 건강식으로 챙겨 드실 수 있습니다.
위에서 설명 드린 저녁에 먹는 과일을 다시 한번 정리하면서 마치겠습니다. 저녁 과일은 다음과 같습니다.
- 파인애플
- 바나나
- 복숭아
- 토마토
- 두리안
- 파파야
- 체리
- 멜론
- 라즈베리
- 수박
- 아보카도
- 키위
- 코코넛
- 배
- 무화과