살빼고 건강도 챙기자! 식이 섬유 많은 음식 13

혹시 다이어트하고 계신가요? 다이어트에는 식이섬유가 풍부한 음식이 정말 중요한데요, 이번 글에서는 다이어트에 도움이 되는 식이섬유가 많은 음식 13가지를 소개해 드릴게요. 다이어트에 도움 되는 팁도 함께 드릴 테니 끝까지 읽어보세요!

식이 섬유 많은 음식

아몬드는 식이섬유와 단백질이 풍부해요. 100g당 약 12.5g의 식이섬유가 들어 있어요. 하루에 한 줌씩 간식으로 먹으면 좋답니다. 특히 비타민 E와 건강한 지방이 많이 들어 있어 피부에도 좋아요.

브로콜리는 저칼로리에 식이섬유가 아주 많아요. 100g당 약 2.6g의 식이섬유를 함유하고 있어요. 한 컵만 먹어도 하루 필요한 식이섬유의 10%를 채울 수 있답니다. 찌거나 살짝 볶아서 먹으면 식감도 좋고 영양도 풍부해요.

렌틸콩은 단백질과 식이섬유가 모두 풍부한 식품이에요. 100g당 약 8g의 식이섬유가 들어 있어요. 다이어트 중 부족해지기 쉬운 영양소를 채우기 딱 좋죠. 샐러드나 수프에 넣어서 먹으면 정말 맛있어요.

치아씨드는 슈퍼푸드로 유명하죠! 100g당 약 34g의 식이섬유가 들어 있어요. 물에 불려서 요거트나 스무디에 넣으면 간편하게 섭취할 수 있어요. 식이섬유가 풍부해서 소화를 돕고 포만감을 오래 유지해 준답니다.

고구마는 맛도 좋고 영양도 많아요. 100g당 약 3g의 식이섬유가 들어 있어요. 특히 식이섬유가 많아서 다이어트에 도움이 된답니다. 간식으로 구워 먹거나 찐 고구마를 먹으면 포만감도 오래 가고, 달콤한 맛에 기분도 좋아져요.

호박은 100g당 약 3.5g의 식이섬유가 들어 있어요. 찌거나 볶아서 먹으면 달콤하고 맛있어요. 특히 저칼로리여서 다이어트에 좋답니다.

귀리는 아침식사로 딱 좋아요! 귀리에는 100g당 약 10g의 식이섬유가 들어 있어요. 귀리에 포함된 베타글루칸은 콜레스테롤을 낮추고 혈당을 안정시키는 데 도움을 준답니다. 한 끼로 먹으면 포만감도 오래 가고 다이어트에 최적이에요.

“하루에 사과 한 알이면 의사가 필요 없다”는 말 들어보셨나요? 사과는 100g당 약 2.4g의 식이섬유가 들어 있어요. 사과는 식이섬유가 많고 칼로리가 낮아 다이어트에 제격이에요. 껍질째 먹으면 더 좋답니다.

퀴노아는 밥 대신 먹기 좋은 식품이에요. 100g당 약 2.8g의 식이섬유가 들어 있어요. 단백질과 식이섬유가 풍부해서 한 끼 식사로 손색이 없어요. 샐러드나 밥에 섞어 먹으면 영양가도 높고 맛도 좋아요.

아보카도는 건강한 지방과 식이섬유가 많아요. 100g당 약 6.7g의 식이섬유가 들어 있어요. 샐러드에 넣어서 먹거나 아보카도 토스트로 먹으면 든든하고 맛있어요. 포만감도 오래 가서 다이어트에 딱이에요.

우엉은 식이섬유가 100g당 약 5.7g 들어 있어요. 특히 인슐린 조절에 도움을 주고, 장 건강에도 좋답니다. 조림이나 볶음으로 많이 먹는데, 맛도 좋아요.

아욱은 100g당 약 5g의 식이섬유를 함유하고 있어요. 국이나 나물로 많이 먹는데, 식감도 부드럽고 소화도 잘 된답니다. 특히 다이어트 중에도 부담 없이 먹을 수 있어요.

완두콩은 100g당 약 5g의 식이섬유가 들어 있어요. 단백질도 함께 많아서 다이어트 식단에 아주 좋아요. 샐러드나 스프에 넣어서 먹으면 맛있고 영양도 챙길 수 있답니다.