탄수화물을 줄이는 것 만으로도 다이어트는 큰 시작점이 되기도 하는데요. 무턱대고 식사량을 줄이는 것보다는 저탄고지로 식단을 맞추는 것이 건강을 위해서도 훨씬 도움이 된답니다. 어떤 식단을 실천할 수 있을까요? 그 해답을 알려 드릴께요.
저탄고지 일주일 식단
저탄고지 식단은 탄수화물 섭취를 최소화하고 지방과 단백질을 중심으로 하는 식단이에요. 이번에 소개할 일주일 식단표는 다양한 식재료를 활용해 맛있게 식단을 유지해 보세요.
월요일
- 아침: 아보카도와 계란 프라이, 베이컨
- 점심: 버터에 구운 연어, 시금치 샐러드
- 저녁: 닭가슴살과 브로콜리 볶음, 올리브 오일 드레싱
화요일
- 아침: 그릭 요거트와 아몬드, 블루베리
- 점심: 쇠고기 스테이크, 구운 아스파라거스
- 저녁: 돼지갈비와 양배추 샐러드
수요일
- 아침: 치즈 오믈렛, 아보카도 슬라이스
- 점심: 케토 샌드위치(로메인 상추에 햄과 치즈를 싸서)
- 저녁: 새우와 아보카도 샐러드, 올리브 오일
목요일
- 아침: 스크램블드 에그, 베이컨
- 점심: 치킨 시저 샐러드 (크루통 제외)
- 저녁: 버터에 구운 대구, 가지구이
금요일
- 아침: 훈제 연어와 크림치즈, 오이 슬라이스
- 점심: 토마토 모짜렐라 샐러드, 바질 페스토
- 저녁: 돼지등심 구이, 양배추 볶음
토요일
- 아침: 코코넛 밀크와 치아씨드 푸딩, 아몬드
- 점심: 케토 타코 (상추 잎에 고기와 치즈를 싸서)
- 저녁: 양고기 스테이크, 구운 브로콜리
일요일
- 아침: 케토 팬케이크 (아몬드 가루로 만든), 버터
- 점심: 바비큐 치킨, 콜리플라워 매시드 포테이토
- 저녁: 연어 스테이크, 구운 호박
이 저탄고지 식단 예시를 따라가면서 자연스럽게 저탄고지 생활을 즐기실 수 있을 거예요. 물론, 개인의 체질이나 건강 상태에 따라 조절이 필요할 수도 있으니, 무리하지 않고 자신의 몸에 맞는 방식으로 실천해 보세요.
저탄 식단에서 피해야 할 음식들
저탄 고지 식단 짜는 법을 알려 드렸는데요. 저탄 식단을 제대로 실천하려면 피해야 할 음식들도 알아둬야 해요.
- 설탕: 사탕, 탄산음료, 디저트 등 모든 종류의 설탕이 들어간 음식은 피해야 해요.
- 곡물: 빵, 파스타, 쌀, 시리얼 등은 고탄수화물 식품이므로 피하세요.
- 가공식품: 칩스, 쿠키, 인스턴트 식품 등은 건강에도 좋지 않고 탄수화물 함량도 높아요.