체지방은 외모를 변화시키죠. 체지방률에 따라 얼굴이 어떻게 변하는지에 대해 이야기해볼게요. 체지방률이 변화하면 얼굴에도 큰 영향을 미치는데, 그 변화는 생각보다 크게 느껴지기도 해요.
체지방 얼굴변화
그럼 체지방률에 따른 얼굴 변화를 하나씩 살펴볼까요? 나는 어떤 얼굴인지 생각해 보세요.
1. 높은 체지방률 (22% 이상)
체지방률이 높으면 얼굴이 둥글고 통통한 인상을 줄 수 있어요. 볼살이 많아지면서 이중턱이 생길 수 있고, 전체적으로 얼굴 윤곽이 덜 뚜렷해져요. 특히, 고지방 음식을 많이 먹거나 운동을 잘 하지 않으면 이런 얼굴 형태가 지속될 수 있답니다. 규칙적인 운동과 건강한 식단으로 체지방률을 낮추는 것이 중요해요.
2. 중간 체지방률 (15%~22%)
체지방률이 중간 정도면, 얼굴은 비교적 균형 잡힌 모습을 보여요. 볼살이 약간 있으면서도 윤곽이 어느 정도 유지되죠. 이런 경우, 식습관과 생활습관을 조금만 신경 써도 큰 변화 없이 건강한 얼굴을 유지할 수 있어요. 이때는 규칙적인 유산소 운동과 함께 근력 운동을 병행하면 더욱 좋습니다.
3. 낮은 체지방률 (15% 이하)
체지방률이 낮으면 얼굴은 더욱 날렵하고 선명한 윤곽을 가지게 돼요. 이마나 광대뼈, 턱선이 더욱 두드러지며, 얼굴이 갸름해 보이죠. 하지만 너무 낮은 체지방률은 건강에 해로울 수 있으므로 적절한 수준을 유지하는 것이 중요해요. 특히, 체지방률을 낮추기 위해서는 단백질 섭취를 늘리고, 근력 운동을 통해 근육량을 유지하는 것이 필요해요.
체지방률을 낮추기 위한 팁
체지방 줄이는 방법은 하도 많이 들어봐서 잘 아실텐데요. 다시 한 번 강조드리기 위해서 또 알려 드릴께요. ^^
유산소 운동
주 5일 이상, 하루 40분 이상 걷기, 조깅, 자전거 타기 등 유산소 운동을 꾸준히 해보세요. 유산소 운동은 체지방을 효과적으로 줄여줍니다.
근력 운동
근육량을 늘리면 기초 대사량이 증가하여 체지방 감소에 도움이 돼요. 스쿼트, 푸시업, 덤벨 운동 등을 꾸준히 해보세요.
식습관 개선
과일과 채소를 많이 먹고, 가공식품과 설탕 섭취를 줄이는 것이 중요해요. 특히, 과일 주스는 피하고 과일 그대로 먹는 것이 좋아요. 과일 주스에는 당분을 올리기 위한 설탕 성분에 합성 조미료가 함유되어 있거든요.
충분한 수분 섭취
하루에 물을 1.5리터 이상 마시면 체내 노폐물을 배출하고, 얼굴 부종을 줄여 갸름한 얼굴형을 유지하는데 도움이 돼요. 물을 곁에 두고 꾸준히 정기적으로 마셔 보세요.
규칙적인 수면
충분한 잠을 자야 체지방을 효과적으로 줄일 수 있어요. 잠이 부족하면 스트레스 호르몬이 분비되어 식욕이 증가할 수 있답니다.