허벅지 다이어트에 대해 알고 계신가요? 허벅지의 살은 생각보다 쉽게 빠질 수 있을지도 모릅니다. 뱃살보다 쉽다고 생각이 되는데요.
그런데도 사람들이 잘 빼지 못하는 것은 무엇 때문일까요? 오늘은 허벅지 다이어트와 좋은 운동 및 습관을 알아보려고 합니다.
허벅지 다이어트
청바지핏이 살아나는 허벅지는 남녀 불문하고 로망일 것입니다. 제대로 된 다이어트를 했다면서도 허벅지 때문에 옷을 못입어서는 안될 텐데요.
그래서 제대로 허벅지 다이어트를 성공할 수 있는 방법들을 알려 드립니다.
계단 오르기 운동
계단 오르기를 운동이라고 생각하지 않는 분들은 제대로 계단을 올라 보지 않으신 분들일 것입니다.
유산소 운동이면서 근육 운동에도 좋은 계단 오르기는 허벅지 다이어트를 완성하는 쉬운 운동으로 좋습니다.
계단을 변형한 운동으로는 스텝업이 있는데요. 발을 번갈아 위의 계단에 올리고 내리는 운동입니다.
이때 더 좋은 운동 방법은 손에 아령이나 물건을 들고 하면 효과가 뛰어납니다.
사이드 런지
바르게 서 있는 자세에서 다리를 양쪽으로 한 번씩 벌갈아 벌려주는 운동 방법입니다.손은 가볍게 양 허리에 올려 주시면 됩니다.
머리와 허리와 다리가 일자가 되도록 유지하면서 균형을 잡아 실행합니다. 왼쪽 다리가 나갔다 제자리로 오면 다른 다리를 옆으로 왔다 갔다 해 줍니다.
자칫 중심이 잘 흐트러질 수 있는 운동으로 복근과 허리는 물론 허벅지에 좋은 다이어트 효과를 볼 수 있습니다.
스쿼트
제대로 된 스쿼트는 제대로 된 자세에서 나온다고 합니다. 중요한 요소는 발을 벌리는 각도와 앉는 자세에서 엉덩이와 허벅지의 각도입니다.
이때 허리가 휘지 않도록 해야 하며 복근과 허벅지에 힘을 주어 균형을 잃지 않아야 합니다. 이렇게 앉았다가 일어서는 자세는 허벅지에 자극을 주게 됩니다.
정기적이고 꾸준한 스쿼트는 허벅지의 살을 빼고 근육을 채울 수 있는 다이어트 방법으로 아주 좋습니다.
크로스 스쿼드
스쿼드의 변형 운동 방법입니다. 스쿼드는 정적인 운동이라면 이 크로스 스쿼드는 좀 더 동적인 운동에 가까운데요. 스쿼드를 하면서 다리를 옆으로 더 벌리고 앉는 것입니다.
다리를 많이 벌렸기 때문에 힘이 더 많이 들어갈 수 밖에 없습니다. 다리의 모양은 발 끝이 밖을 향하게 해 줍니다. 이것도 스쿼드와 다른 모양입니다.
허리는 앉았다가 일어설 때 구부리지 않고 똑바로 세워 주시기 바랍니다.
파이어 하이드런트 킥
허벅지의 라인이 살아나는 이 운동은 엎드려서 킥을 날리는 자세입니다. 엉덩이고 골반 모두에게 영향을 주고 강력한 근육 생성을 도와줍니다.
이때 팔은 손바닥에 딱 고정시켜 중심을 잃지 않도록 해 주세요. 다리는 한쪽씩 번갈아 뒤로 차는 동작을 하시면 됩니다.
팔과 구부린 다리의 모양은 수평과 수직을 유지하는 것이 중요합니다. 짧은 시간에 허벅지를 건강하게 유지하면서 다이어트에 도움이 되는 운동입니다.
플랭크
플랭크는 몸을 골고루 자극시키고 균형을 이루도록 도와줍니다. 허벅지가 굵고 지방이 많아 날씬한 허벅지를 원하는 분들은 당연히 플랭크가 도움이 됩니다.
엎드린 자세에서 팔꿈치를 바닥에 대고 몸을 일으켜 세웁니다. 이 자세에서 허리와 몸은 모두 일자를 유지하는 것이 중요합니다.
그 자세를 30초에서 1분 간격으로 유지하시고 5회 정도 반복해 주시기 바랍니다.생각보다 1분의 시간은 오래 걸리는 것을 알 수 있는데요.
처음부터 무리한 시간을 설정하지 마시고 조금씩 시간을 늘려 가보시기 바랍니다.
사이드 플랭크
사이드 플랭크는 플랭크의 변형 동작입니다. 옆으로 돌려 플랭크를 한다고 생각하시면 됩니다.
먼저 옆으로 누운 후 플랭크를 하듯이 팔꿈치와 손바닥을 바닥에 고정 시키고 몸을 일으켜 세웁니다. 발은 바닥에 고정되어 있어 몸은 일자를 유지하게 됩니다.
이렇게 유지하는 것은 플랭크 처럼 허벅지에 강한 자극을 주게 됩니다. 이때도 반드시 허리가 굽지 않도록 하시고 엉덩이도 뒤로 빼지 않도록 해야 허벅지 다이어트에 도움이 됩니다.
시저 크로스 운동
시저 크로스는 허벅지의 안쪽 살과 복근을 강화 시켜 주는 운동 방법입니다. 시간을 적게 들이면서도 운동이 잘 되고 효과가 뛰어난 효율적인 운동으로 좋습니다.
바르게 누워서 다리를 들어 올립니다. 이때 팔은 자연스럽게 옆에 두시면 됩니다.
허리는 바닥에 밀착하는 것을 주의하세요. 허리가 뜨면 부상의 위험이 있고 운동이 제대로 되지 않습니다.
바르게 누워서 든 다리를 양쪽으로 내리며 최대한 벌려줍니다. 그리고 천천히 다시 다리를 오므립니다. 이때 무릎이 굽혀지지 않도록 해 주세요.
허벅지에 근육이 당기는 것을 알 수 있습니다.
원 레그 데드 리프트
한 발로 서 있는 자세가 기본인 운동 방법입니다. 이 운동은 허리를 강화 시키고 균형감을 만들어 주는 허벅지 다이어트입니다.
또한 몸의 전체 밸런스를 잡기에도 좋은 운동 방법입니다. 한 발로 서 있는 상태에서 들고 있는 다리는 뒤로 쭉 펴 줍니다.
이때 팔은 앞으로 펴서 모아 주시거나 펴서 모아 주시면 균형을 잡을 수 있습니다. 번갈아 다리를 움직이면 양 허벅지에 모두 다이어트 효과를 볼 수 있습니다.
아우터 레그 리프트
허벅지의 살을 줄이면서 엉덩이 근육을 강화 시킬 수 있는 운동 방법입니다. 자세는 옆으로 반듯하게 누워 팔꿈치를 대고 상체를 올리며 시작합니다.
팔 각도는 직각을 유지하고 눈은 다리 끝을 향해 줍니다. 하체는 바닥에 붙어 있는데 서서히 하체의 위쪽 다리를 들어줍니다.
다리를 들어서 일정 시간을 유지해 근육을 긴장 시킨 후 내려 주세요. 엉덩이가 튀어 나오거나 허리가 휘면 부상의 위험이 있습니다. 정확한 허벅지 운동을 위해 자세를 잘 확인해야 합니다.
빠른 걸음 다이어트 하기
운동을 하는 다이어트 방법은 너무 훌륭하고 당연한 실행 방법입니다. 그리고 다양한 다이어트 방법들이 많고 따라하기도 쉽습니다.
누군가의 가이드 영상이나 지도하에 실행한다면 더없이 좋은 다이어트가 될 수 있는데요. 그렇지만 평소 습관을 고치는 것으로도 허벅지 다이어트를 성공하는데 도움이 됩니다.
평소 걸음을 빠르게 걸어 보세요. 천천히 걷는 것보다 허벅지와 다리에 더 큰 자극이 생겨 다이어트에 큰 도움이 됩니다. 라인이 살아나는 것도 경험할 것입니다.
대중교통 이용하기
대중교통을 이용하면 서 있는 시간도 오래 걸리고 왕복으로 걸리는 시간에 지치고 힘들 수 있는데요. 자동차를 타고 편하게 다니는 것은 다이어트에는 그리 좋은 방법은 아닙니다.
대중교통을 타기 위해서 왔다 갔다 하는 시간 동안의 다리 운동과 서 있는 자세에서의 균형을 맞추려는 노력 모두 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.
규칙적인 생활 습관 만들기
생활 습관을 규칙적으로 한다는 것은 일정 시간을 운동에 투자하고 음식도 하루에 3끼를 잘 먹는 것들을 말합니다. 이런 규칙적인 생활은 몸은 물론 신경이나 감정의 안정에도 도움이 되어 스트레스를 덜 받도록 해 줍니다.
또한 음식을 통한 다이어트가 병행이 되어 다리는 물론 허벅지나 뱃살 허릿살 등을 제거하는데도 장기적인 도움을 줍니다.
앉은 자세에서 허벅지 운동하기
평소 앉은 자세로 공부를 하거나 일을 하게 될 텐데요. 잠시 쉬는 시간이면 화장실도 갈 것이고 커피도 한잔 타서 마실 것입니다.
이런 평범한 행동 이외의 방법으로 다이어트에 도움이 되는 것이 있는데요. 바로 앉은 자세에서 다리를 곧게 펴 주는 것입니다. 이 자세는 허리에 힘을 주고 쭉 뻗은 다리를 일정 시간동안 유지하는 동작으로 반복할 수 있습니다.
허벅지는 물론 몸의 피로도 풀어주고 스트레칭 효과로 긴장감을 완화 시켜 줄 수 있습니다.
허벅지 마사지하기
롤러볼이나 폼롤러를 이용한 마사지 방법도 허벅지의 살을 자극시키고 근육을 풀어줍니다. 이런 행동들은 허벅지의 온도를 올리고 체지방을 녹일 수 있습니다.
오일을 발라 손으로 직접 마사지를 실행하는 것도 좋은데요. 허벅지의 라인을 살리고 살을 빼게 할 수 있는 방법으로 좋습니다.
앉거나 누워서 허벅지에 폼롤러를 대고 왕복 운동을 하시면 허벅지가 꽤 많이 아프다는 것을 발견할 것입니다.
그만큼 허벅지에 평소의 근육 자극이 없었다는 증거가 될 것입니다. 뭉치고 지친 허벅지에 작은 자극부터 다이어트를 실행해 보세요.
밥 덜 먹고 물 더 먹기
식사량을 줄이는 것은 다이어트의 가장 기본적인 사항입니다. 한 끼의 식사 시간에 한 숟가락의 밥을 덜어내고 식사를 하는 것을 추천 드립니다.
그리고 덜 먹어야 하는 것은 밀가루 음식과 정제된 탄수화물, 지방이 많은 음식과 술 등입니다. 탄산도 포함이 되겠네요. 건강한 통곡물 탄수화물을 드시기 바랍니다.
물을 많이 마시는 것도 다이어트의 기본 내용인데요. 물을 많이 마심으로써 몸은 물을 분해하기 위해 체지방을 태워 에너지를 얻습니다.
가장 쉬우면서도 가장 지키기 어려운 이 식이요법 다이어트 두 가지 방법은 항상 머릿속에 기억하고 실천하시기 바랍니다.
마무리하기
이렇게 허벅지 다이어트에 대해 다양한 효과를 나타내는 방법들을 알아 보았습니다. 허벅지만 집중적으로 빼는 다이어트는 당연히 중요합니다.
그러나 몸의 곳곳에 숨겨진 체지방을 골고루 빼는 것이 중요할 것입니다. 그럼에도 이렇게 딱 찍어 허벅지의 살을 빼는 것을 원한다면 아무래도 허벅지에 컴플랙스가 있을지도 모릅니다.
제대로 된 다이어트 방법들을 실행하시고 건강한 허벅지 미인이 되어 보시기 바랍니다. 새 옷을 입을 시간이 되었습니다. 이제 실천만 하시면 됩니다.