2주 다이어트 10Kg 줄이기가 목표인 분이신가요? 그렇다면 결혼을 앞두고 있거나 면접을 준비하는 분일 수도 있겠네요. 그렇지 않더라도 체중을 줄이기 위한 시도는 필요해 보입니다. 어떤 방법들이 있을까요? 식단? 운동? 아니면 둘 다? 네, 여러가지가 있을 텐데요. 오늘은 2주라는 기간에 맞는 다이어트에 대해 설명을 드리려고 합니다.
2주 다이어트 10Kg
2주 만에 다이어트를 해야 한다면 괴로울 텐데요. 그럼에도 빨리 살을 빼야 하는 이유가 있다면 꼼꼼하게 계획된 식단과 함께 고강도 운동을 병행하면 큰 효과를 볼 수 있습니다.
하지만 빠르게 빼는 살은 요요가 생기기 매우 쉬우니 오랜 시간을 지속하는 다이어트 방법은 아니라고 생각됩니다. 짧은 시간에 할 수 있는 다이어트 방법을 알아보겠습니다.
한 끼 다이어트
하루에 한 끼를 드시는 것은 어렵고도 쉬운 문제입니다. 간헐적 단식이라고도 하는 이 다이어트는 일시에 살을 빼고 체중을 많이 줄이는 것에 효과적입니다. 그러나 아무 생각 없이 그냥 하루에 아무거나 먹는 것은 오히려 몸을 망치고 요요도 심하게 올 수 있습니다.
아래에 설명 드릴 공복 시간 지키기도 매우 중요합니다. 12시간에서 14시간을 공복으로 있으며 이후의 시간에 꼭 필요한 음식의 영양분을 파악하고 드시면 됩니다. 끼니를 거르는 것과는 조금 다른 것이라고 생각하고 접근하는 것이 바람직합니다.
덴마크 다이어트
우스게소리로 계란 다이어트라고도 말하는 강도가 매우 높은 다이어트 방법입니다. 유럽의 한 지역에서 시작된 것으로 알려진 이 다이어트는 식이요법을 기반으로 합니다. 이 다이어트는 1주일의 기간동안 아침과 점심 저녁 식단을 꼼꼼하게 정해 놓고 지키는 방법입니다.
이 다이어트의 기본 음식은 삶은 계란과 토스트 그리고 블랙 커피를 아침 식단으로 구성합니다. 점심 역시 아침과 같은 형식입니다. 저녁은 단백질을 보충할 수 있는 소고기와 포만감을 채울 수 있는 샐러드가 포함됩니다.
단백질 보중을 위한 쇠고기는 주 중 1~2회로 제한을 해야 하며 닭고기 혹은 양고기로 대체할 수도 있습니다. 단, 2주 다이어트 10Kg 다이어트로 오래 하는 것은 지양하는 것이 좋습니다.
GM 다이어트(1주일 다이어트)
GM 다이어트라고 들어보셨나요? 이름이 생소하신 분들이 많으실 것입니다. 재미있게도 이 다이어트는 자동차 회사로 유명한 GM사에서 시작된 다이어트입니다. 직원들의 건강 증진을 위해 과일 + 채소 + 단백질 + 하루 10잔의 물로 구성한 식단이 특징입니다. 충분한 포만감도 있으면서 마음껏 먹는 다이어트의 방법입니다.
1일차의 과일부터 2일차의 채소 섭취, 3일차에는 과일과 채소를 거쳐가며 실행합니다. 1주일의 후반으로 가면서 주 중반에는 단백질을 보충하고 주 후반에는 탄수화물을 포함 시킵니다.
매일 물을 섭취하는 것도 칼로리를 빠르게 소모하는 방법으로 하루에 최소 2l의 물을 마셔 주어야 합니다. 이 방법은 2주 만에 살을 감량하기 위한 극단의 조치일 수도 있습니다. 장기적인 관점에서는 추천 드리지 않으나 단기적으로 도전해볼 만한 다이어트 방법이라고 제안합니다.
레몬 디톡스
극단적인 다이어트로 레몬 디톡스가 있습니다. 이 다이어트는 일반 음식은 최소로 줄이며 레몬워터를 마셔주는 것입니다. 만드는 방법도 생각보다 간단합니다. 비타민이 풍부한 잘 익은 레몬을 작게 잘라 생수와 섞어주면 끝입니다. 레몬에는 칼륨과 함께 영양분이 포함되어 단기간에 음식을 섭취하지 않으며 다이어트를 시도하기에 좋은 다이어트입니다.
10Kg 감량을 위한 음식 기타
몸을 전체적으로 날렵하게 만들기 위한 10kg 감량 도전은 결코 만만하지 않을 것입니다. 특히 복부에 쌓인 지방은 꽤 단단히 내 몸에 붙어 있습니다. 이런 내 몸의 지방들은 음식과 운동을 병행하며 진행해야 다이어트에 성공할 수 있습니다. 위의 다이어트 식단 이외에 어떤 음식들이 체지방을 빼는데 도움이 되는지 한번 살펴보겠습니다.
미역
미역을 포함한 다시마나 해조류들은 살이 빠지는데 도움을 줍니다. 요오드 성분이나 무기질 성분들이 풍부한 미역은 먹는 양에 비해 칼로리는 매우 낮습니다. 그래서 많이 먹는다는 느낌을 받아도 충분히 다이어트에 도움이 될 것입니다. 복부의 지방들은 미역으로 제거해 보는 것을 2주 다이어트 10Kg 식단 구성 재료로 추천 드립니다.
단백질 파우더
단백질 파우더는 부족할 수 있는 단백질을 보충하고 배를 든든하게 만들어 줍니다. 특히 운동을 함께 병행하고 있는 분들이라면 근육이 손실되는 것은 방지해야 합니다. 적게 먹고 영양분을 공급하지 않으면 살이 빠지면서 근육도 함께 빠질 수 있습니다. 보기 좋은 몸을 만들기 위해 꼭 필요한 성분이라고 생각됩니다.
견과
하루에 한 끼를 먹거나 소식을 하게 되면 매우 허기가 질 것입니다. 포만감을 유지하고 끌어올리기에 좋은 것은 견과입니다. 조금만 드시더라도 힘이 생기고 그 에너지로 다이어트를 완료할 수 있게 만들어 줍니다. 그리고 부족할 수 있는 영양분을 채워주는 역할도 해 줍니다.
녹차
녹차의 성분은 체지방이 쌓이지 않도록 하고 지방을 녹여줍니다. 몸의 찌꺼기를 밖으로 배출시키기 때문에 다이어트를 하는 분들은 수분을 섭취하는 중간에 녹차도 함께 드시면 다이어트에 도움이 됩니다.
고등어
고등어가 포함된 식단은 우리의 몸 구석 구석 혈관을 청소하고 피를 맑게 합니다. 특히 단백질을 공급하고 영양분을 공급하기 때문에 드시는 양에 비해 지방을 소모하는데 좋습니다.
블루베리
뇌세포 생성과 활성화에 기여하는 블루베리는 면역력을 개선하고 염증 완화에도 도움을 줍니다. 체중을 감량하고 싶은 분이라면 블루베리를 섭취하는 것이 콜레스테롤 수치를 잡아주는 데 좋습니다. 성인병 예방에도 도움을 주는 블루베리는 다른 식단과 함께 구성할 때 포만감을 줄여주는 데 좋은 음식입니다.
2주 다이어트 10Kg 기본 습관
2주만에 다이어트를 실행한다는 것은 상당히 힘든 것은 분명합니다. 그러나 빨리 다이어트에 성공해야 할 이유가 분명히 있을 것입니다. 사람마다 각자 체질과 체형도 다르고 식습관도 같지 않아 자기만의 생활 환경과 루틴을 만드는 것은 매우 중요합니다.
규칙적인 식사
마약 위의 식사로 다이어트를 시작하셨다면 가능한 규칙적으로 시간을 지정해 드시는 것을 추천 드립니다. 그래야 매일 정확한 다이어트 결과를 확인할 수 있고 방향을 정할 수 있습니다.
영양 체크
또한 칼로리와 영양은 항상 분석하고 체크하는 것이 필요합니다. 다이어트를 위해 음식 섭취를 줄이는 경우라도 영양분이 빈 곳은 없는 지 항상 고민하는 것이 오히려 2주 다이어트 10Kg에 도움이 될 것입니다.
다이어트 일지 작성
2주간의 짧은 시간 뿐 아니라 장기적으로 다이어트를 하게 되더라도 이 과정은 꼭 필요합니다. 일지를 작성하면 그에 맞게 계획하고 실천할 수 있는 능력도 함께 생깁니다.
GI 지수 내리기
GI 지수가 높은 음식들은 살 찌기 딱 좋은 음식들입니다. 밀가루로 된 음식이 그렇고 설탕이나 전분이 많이 함유된 음식들도 포함이 됩니다. 가능한 GI 지수가 높은 음식들은 우선은 멀리 하는 것에 집중해 주세요. 오히려 칼로리가 높더라도 GI 지수가 낮은 것이 도움이 됩니다.
식사 순서 조절
위의 1식이 아니더라도 일반적으로 음식을 드실 때는 야채류를 먼저 섭취하세요. 빨리 배를 채울 수 있어 다이어트에 좋습니다. 그리고 닭가슴살이나 고기류로 단백질과 지방을 섭취하는 것이 좋습니다. 밥을 비롯해 주식은 마지막으로 조금씩 드셔 보세요. 이 순서만 지켜도 섭취하는 음식량을 많이 줄일 수 있게 됩니다.
공복 시간 지키기
12시간 다이어트를 아시나요? 우리의 몸은 최소 12시간 이상 배가 비어있어야 새로운 시스템을 작동 시킨다고 합니다. 그러니 12시간 이상에서 14시간은 공복으로 유지하는 것이 다이어트에 도움이 됩니다. 신진대사가 원활하게 돌아가지 않는다고 판단한 배는 밥을 넣어 달라고 꼬르륵 소리를 낼 텐데요. 거기에 휘둘리지 마시기 바랍니다. 2주만에 우선 빨리 살을 빼야 하기 때문에 공복 시간은 지켜보시기 바랍니다.
2주 다이어트 10Kg 운동
식단을 조절하며 다이어트를 실행하는 것은 기본적인 사항입니다. 여기에 더해서 만약 운동을 병행하게 된다면 2주만에 살을 많이 빼는 것이 더 쉬울 것입니다. 고강도 인터벌 운동을 실행해 보시기 바랍니다. 유산소 운동으로 체지방을 태우고 그 자리를 무지방 운동으로 만든 근육으로 채우는 것입니다.
싯업과 스쿼트는 너무 기본적인 운동인데도 불구하고 많은 사람들이 잘 하지 않습니다. 쉬운 운동부터 접근해야 다른 운동도 편하게 할 수 있을 것입니다.
마치며
2주 다이어트 10Kg에 대해 알아보았습니다. 어떤가요? 생각부터 벌써 막막하신가요? 만약 시간이 조금 더 여유가 있는 분이라면 좀 더 긴 시간을 가지고 식단과 운동을 계획해 보는 것을 추천 드립니다. 단기간의 결과에 만족하기보단 꾸준한 관리와 노력으로 빼는 살이 더 오래 멋진 체형을 유지할 것입니다. 건강을 생각한다면 더더욱 목표를 명확하게 잡고 진짜로 실행할 수 있는 방법을 구상해 보시기 바랍니다.