50대 남자 살빼기 12가지 방법

50대 남자 살빼기는 힘들까요? 중년에 접어든 50대의 남자들은 자신의 젊은 시절을 회상하며 좋았다고 합니다. 하지만 살을 뺄 수 있는 시간도 충분하다고 생각합니다.

30대와 40대에 비해서 50대는 대사 능력이 현저히 저하되어 있을 것입니다. 그래서 같은 식단과 같은 운동량에도 살이 찌기 쉬워집니다. 오늘은 50대 남성들의 살 빼는 방법을 알려드리겠습니다.

살찌는 50대 남성의 원인

50대에는 노화가 탄력이 붙는 시기입니다. 40대에 벌써 시작된 노화 과정을 막을 수는 없습니다. 노화에서 가장 먼저 표시가 나는 부분이 뱃살입니다. 살이 찌는 것입니다. 고단백 음식과 함께 칼슘 섭취로 뼈도 신경 써야 합니다.

축척 되어있던 지방은 나이가 들면서 배에 쌓이게 됩니다. 그럼 50대 남자들은 어떤 종류의 생활 습관을 개선 시켜야 할지 8가지 정도를 살펴보겠습니다.

사실 젊은 시절에는 조금 덜 신경을 쓰셔도 근육도 줄어들지 않고 왕성한 활동으로 운동을 따로 하지 않아도 에너지가 넘칩니다. 하지만 50대의 에너지는 그리 크지 않습니다.

작은 실천부터 개선해나갈 필요가 있습니다. 탄수화물을 줄여서 당뇨나 각종 성인병이 오는 것을 방어해야 할 시기입니다. 규칙적인 식습관과 활동을 이어가 보세요.

허리와 어깨를 펴라는 것은 자세를 신경 써야 한다는 이야기입니다. 한번 굽기 시작한 허리는 나중에 통증으로 이어지고 다시 펴지기 힘들 수도 있습니다. 물건을 들 때는 꼭 허리를 펴고 무릎을 구부린 상태로 실행해주세요.

어깨 또한 구부정한 자세가 계속되거나 무리한 동작이 연속된다면 어깨 근육에 문제가 생기거나 오십견이 올 수도 있습니다. 바른 자세로 생활해주세요.

체지방을 줄이는데 꼭 필요한 것은 식단과 운동일 것입니다. 식단은 쉽게 도전하시는데 운동은 선뜻 하기 힘들 수도 있습니다. 특히 허벅지와 종아리 운동을 해주세요.

허벅지에는 생활에 필요한 에너지를 축척하고 있어 허리가 굽거나 뼈가 약해지는 것을 예방할 수 있습니다. 유산소와 무산소 운동을 병행하시면 좋습니다. 내용의 하단에 50대 남자 살빼기 운동에 관해 정리해 드리겠습니다.

물은 마시기도 쉽고 소화 과정에서 에너지도 많이 소비하게 되어 뱃살이 찌는 것을 막을 수 있습니다. 포만감도 가져오기 때문에 하루에 2리터는 드셔 보시는 것을 추천 드립니다.

근육을 유지하기 위해서는 단백질이 필수입니다. 그리고 50대에는 특히나 근력이 약해지고 먹는 것보다 소비되는 에너지로 근육이 줄어들 수 있습니다.

단백질이 풍부한 계란이나 고등어, 연어 같은 생선류를 일상의 식탁에 추가해보시기 바랍니다.

콩이나 콩으로 만든 두유는 다른 음식을 과식하지 않도록 예방해주고 영양분도 풍부해 식사 대용으로도 좋은 음식재료입니다.

50대에는 잘 챙겨드시는 것이 매우 중요합니다. 식단을 꼼꼼하게 챙기는 습관도 길러보시면 건강한 50대를 보낼 수 있습니다. 단, 두유를 고르실때는 첨가물이 가능한 적은 제품을 선택하시면 좋습니다.

나이가 들면 잠이 없어진다고 합니다. 특히 50대가 되면 숙면을 취하기 어려운 상황도 있고 새벽에 일찍 깨기도 합니다. 숙면은 신진대사를 원활하게 하고 생활에 필요한 에너지를 생성합니다.

나이가 들수록 잠을 잘 자는 것이 무엇보다 중요합니다. 늦은 시간에는 잠을 방해할 수 있는 음식 섭취는 가능한 줄이고 숙면을 취해보시기 바랍니다. 50대 남자 살빼기 시작의 기본입니다.

50대의 남성들은 더 이상 슈퍼맨이 아닙니다. 마음은 아직 젊다고 생각할 수 있으나 몸은 알코올을 이겨내기 힘든 상태가 되어가고 있습니다. 건강을 맹신하는 것은 금물입니다.

술자리는 사회생활에서 어쩔 수 없이 참여해야 할 수 도 있으나 가능한 마시는 양을 줄여보세요. 간이 해독해야 할 알코올을 줄여주면 건강을 위해 몸의 다른 독소를 더 열심히 정화시켜 줄 것입니다.

50대에 들어서면 단기간에 살을 빼려는 생각은 실천이 어렵습니다. 대신 앞으로 계속할 수 있는 운동을 찾아 습관적으로 실행할 수 있는 운동을 찾는 것이 중요합니다. 어떤 운동들을 할 수 있을지 알아보겠습니다.

걷기는 매우 훌륭한 운동입니다. 전 세대 모두 쉽게 할 수 있으며 특히 50대의 남성들이 실천하기에 매우 훌륭합니다. 아내와 함께 아침 저녁으로 걸어보시는 것도 좋습니다.

다만 걷는 목적이 운동이라면 조금 빠르게 걸어보시기를 추천 드립니다. 20분 이상을 빠르게 걸어야만 에너지가 소비되어 50대 남자 살빼기가 가능합니다.

등산은 온몸의 근육들을 활발하게 움직여 몸의 균형을 맞춰주고 운동시켜 줍니다. 특히 나이가 들수록 가늘어지는 허벅지를 튼튼하게 만들어 줍니다.

뱃살을 빼기 위해 배를 집중적으로 운동하실 필요는 없습니다. 배의 근육들이 연결되어 있는 다리나 가슴 운동 등으로도 뱃살을 빼는데 효능이 있습니다.

성인은 물론 어린이까지 모두에게 좋은 운동입니다. 격렬한 동작이 없기 때문에 50대의 남성들에게는 특히 안전합니다.

요가로 인한 명상은 스트레스를 해소하고 폭식과 과식 과음을 방지할 수 도 있습니다. 직접적인 다이어트 효과보다 심리적인 면에서 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.

물에서 움직이는 것은 생각보다 어렵습니다. 그래서 작은 움직임으로도 칼로리를 많이 소모 시킵니다. 또한 물 속에서 움직이는 운동이다 보니 근육에 무리가 가거나 관절에 손상을 적게 줍니다.

당장 수영을 못해서 망설이신다면 접영이나 자유형에 집착할 필요가 없습니다. 그냥 물 속에서 걸어보셔도 됩니다. 물에서 하는 에어로빅도 있으니 참여해 보셔도 좋습니다.

50대 남자 살빼기에 관해 살펴보았습니다. 뱃살을 자연스러운 노화 현상이라고 그냥 방치하게 되면 각종 병이 찾아올 수 있습니다. 이제 실천만 하면 됩니다.

아침 일찍 일어나 수영장을 한번 가보세요. 어르신들이 열심히 물속에서 활동하는 것을 보실 수 있습니다. 50대면 충분히 살을 빼고 건강을 유지할 수 있는 좋은 연령대입니다.