간식이 항상 건강하다고 생각하면 오산일 수 있어요. 뭔가 건강해 보이는 간식이 많지만, 잘못 먹으면 살찌는 간식이 생각보다 많이 있답니다. 오늘은 간식이지만 체중 증가에 영향을 줄 수 있는 몇 가지 항목을 소개할게요. 적절하게만 먹으면 문제가 없지만, 조심하지 않으면 살이 찔 수 있다는 사실! 명심하세요.
견과류: 설탕 코팅류는 피하세요!
견과류는 몸에 좋기로 소문난 간식이에요. 그런데 설탕이나 꿀로 코팅된 견과류는 완전히 다른 이야기예요. 코팅된 설탕은 칼로리와 당분이 증가해요. 건강한 간식으로 즐기고 싶다면 자연 그대로의 견과류를 선택하는 것이 좋아요!
고구마: 혈당과 칼로리를 높이는 구운 고구마
고구마는 섬유질이 많아 포만감이 좋지만, 구워서 먹으면 혈당 지수가 급상승해요. 특히 고구마를 많이 구워 먹으면 칼로리가 높아져 체중 증가에 영향을 미칠 수 있어요. 구운 고구마보다는 찐 고구마가 더 낫답니다!
그래놀라: 그래놀라바와 초코바 주의
그래놀라는 섬유질이 많지만 당분이 첨가된 그래놀라바나 초코바는 칼로리가 높아요. 건강을 위해 먹는 그래놀라라면 당분 함량이 낮은 것을 선택하는 게 중요해요. 달달한 초코바 대신 무가당 그래놀라를 추천드려요!
요거트: 당분이 첨가된 제품 주의
요거트도 좋은 간식 중 하나지만 첨가된 당분이 많으면 이야기가 달라져요. 당이 많이 첨가된 요거트는 칼로리가 높아 살이 찔 수 있답니다. 무가당 그릭 요거트를 선택하면 더 건강한 간식이 될 거예요!
초밥: 튀김이나 달콤한 재료 주의
초밥은 간단하게 먹기 좋아요. 하지만 참치나 연어를 제외한 튀김류나 달콤한 재료가 들어간 초밥은 칼로리가 높아요. 단순하게 생선과 밥만 있는 초밥을 추천드려요!
과일: 말린 과일과 통조림 과일 주의
과일은 건강하지만, 말린 과일이나 통조림 과일은 이야기가 달라요. 말린 과일은 수분이 사라져 칼로리 밀도가 높고, 통조림은 당분이 첨가되어 있어서 먹을 때 조심해야 해요!
야채: 착즙 주스와 야채 칩
야채도 칼로리가 낮아 좋지만, 야채 칩은 기름과 소금이 첨가되어 있어요. 또한 착즙 주스는 섬유질이 부족하고 당분만 남아요. 원래 형태 그대로 섭취하는 게 가장 좋아요!
라이스 케이크: 설탕과 소금 함량에 주의
라이스 케이크는 가볍게 먹기 좋지만, 설탕과 소금이 첨가된 종류는 생각보다 칼로리가 높아요. 담백한 라이스 케이크로 대체하면 체중 관리에 도움이 될 거예요!
우유: 저지방이나 무지방 우유 추천
우유는 칼슘과 단백질이 많지만, 고지방 우유는 체중 증가의 원인이 될 수 있어요. 저지방이나 무지방 우유를 선택하는 것이 살찔 위험을 줄일 수 있어요!
건강하게 간식을 즐기는 방법
간식도 제대로 알고 먹어야 건강에 좋다는 점, 이제 아셨죠? 건강해 보이는 간식도 함정을 가지고 있을 수 있어요. 중요한 건 각 간식의 특성을 이해하고, 내 몸에 맞는 선택을 하는 것이랍니다. 과식하지 않고, 필요한 만큼만 간식을 섭취해 보세요!
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