건강에 관심이 많다면 한 번쯤 ‘비타민C’를 챙겨 먹어야겠다고 생각한 적이 있을 거예요. 감기에 걸리지 않게 하거나 피부를 맑게 해준다고 해서 마트나 약국에서 비타민C 제품을 보면 손이 가곤 합니다. 그런데, 어떤 제품을 골라야 할지 고민되진 않나요? 종류도 많고, 가격도 천차만별이라 결정하기 어렵죠. 오늘은 그런 고민을 해결해 드리려고 합니다. ‘비타민C 고르는 법’에 대해 우리가 잘 몰랐던 포인트를 쏙쏙 짚어드릴게요.
1. 비타민C의 종류를 알아야 선택이 쉽다
비타민C에도 다양한 형태가 있다는 사실, 알고 계셨나요? 무조건 ‘비타민C’라고 적혀 있다고 다 같은 게 아니에요. 여기서부터 비타민C의 핵심 분류를 짚어드릴게요.
합성 비타민C
대부분의 비타민C 제품이 여기에 해당합니다. 가격이 저렴하고 구하기 쉬워서 대중적으로 많이 선택돼요. 합성 비타민C는 화학적으로 만들어진 ‘아스코르빈산’을 뜻합니다.
자연 유래 비타민C
자연에서 추출한 비타민C예요. 레몬, 아세로라 체리, 로즈힙 등에서 얻어지죠. 합성 비타민C에 비해 흡수율이 높고 몸에 부담이 적다고 알려져 있습니다.
지용성 비타민C (에스터C)
수용성 비타민C와는 달리 몸에 오래 남아있습니다. 위장에 부담을 덜 준다는 장점도 있어요.
어떤 형태를 선택할지는 개인의 건강 상태와 필요에 따라 달라질 수 있습니다. 참고로, 위가 예민하거나 비타민C를 먹고 속이 쓰렸다면 에스터C 같은 지용성 비타민C를 고려해보세요.
2. 비타민C 함량: 많이 먹을수록 좋다?
비타민C는 많이 먹을수록 좋다는 생각이 있는데, 사실 그렇지 않아요. 하루 권장량을 기준으로 적절하게 섭취하는 것이 중요합니다. 성인의 하루 권장량은 100~200mg 정도예요.
그렇다면 시중에 나와 있는 고함량 비타민C 제품은 왜 많을까요? 사실 비타민C는 수용성이라 몸에서 필요한 양만 사용하고 나머지는 배출됩니다. 하지만 스트레스가 많거나 흡연을 하는 경우, 혹은 몸에 염증이 있다면 좀 더 많은 양이 필요할 수도 있습니다. 이럴 때는 1000mg 정도의 비타민C 제품을 선택하는 것도 좋습니다.
참고 포인트:
지나치게 고함량을 섭취하면 설사나 속쓰림이 생길 수 있으니 주의해야 합니다.
몸에 잘 맞는 함량을 찾기 위해 처음엔 소량으로 시작하는 것도 좋아요.
3. 비타민C의 흡수율과 ‘리포솜 비타민C’
비타민C의 최대 단점은 몸에서 흡수가 잘 안 된다는 점이에요. 그래서 등장한 게 바로 리포솜 비타민C입니다.
리포솜 비타민C란?
리포솜은 비타민C를 지방막으로 감싼 형태입니다. 이렇게 감싸진 비타민C는 소화 과정에서 손실이 적고 몸에 흡수가 훨씬 잘 됩니다.
흡수율만 보면 리포솜 비타민C가 가장 뛰어나다고 볼 수 있어요. 물론 가격이 다른 제품보다 비쌀 수는 있지만, 몸에 빠르게 효과를 보고 싶다면 한 번 고려해볼 만합니다.
4. 첨가물 체크: 비타민C만 있는 게 최고
비타민C를 고를 때 꼭 확인해야 할 게 바로 첨가물이에요. 비타민C 제품 중에는 당류나 합성 첨가물이 많이 포함된 경우가 있거든요.
설탕, 인공감미료
특히 맛을 내기 위해 첨가된 설탕이나 인공감미료는 오히려 건강에 해가 될 수 있습니다.
색소, 합성향료
비타민C에 굳이 색소나 향료가 필요할까요? 이런 첨가물은 가능하면 피하는 게 좋습니다.
따라서 제품의 원재료명과 성분표를 꼭 확인하세요. ‘아스코르빈산’ 또는 ‘천연 비타민C’ 외에 불필요한 성분이 적을수록 좋은 제품입니다.
5. 알약, 분말, 액상: 어떤 형태가 좋을까?
비타민C는 다양한 형태로 나와 있습니다. 어떤 형태를 고르느냐는 개인의 취향이나 생활 패턴에 따라 달라져요.
알약형: 휴대가 간편해서 직장인이나 학생들에게 좋아요.
분말형: 물에 타서 먹을 수 있어요. 고함량 섭취가 쉽다는 장점이 있지만 맛이 신 경우가 많습니다.
액상형: 흡수가 빠르고 아이들이나 어르신들이 먹기 좋습니다.
본인의 취향과 건강 상태에 맞는 형태를 선택하시면 됩니다.
6. 가성비 좋은 비타민C를 고르는 법
비타민C는 가격도 천차만별이에요. 비싼 제품이 무조건 좋은 건 아니랍니다. 가격을 비교할 때는 1회 섭취당 비타민C 함량과 가격을 나눠서 계산해보세요. 이를테면, 한 통에 100정을 담은 제품이 1만 원이고 한 알당 500mg이면 가성비가 좋은 제품이라고 할 수 있습니다.
비타민C는 건강을 지키는 데 중요한 영양소지만, 고르는 방법에 따라 효과가 달라질 수 있어요. 비타민C의 종류, 함량, 흡수율, 첨가물 여부 등을 꼼꼼하게 따져보세요. 나에게 맞는 제품을 잘 선택하면 피부 건강, 면역력 강화, 피로 회복까지 더 확실하게 도움을 받을 수 있답니다.
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