발은 생각보다 복잡한 구조를 가지고 있어요.
뼈만 26개, 근육과 인대까지 합치면 100개가 넘는 구조물이 모여 있는 곳이죠.
그러니 어디 한 군데만 문제가 생겨도 통증이 심하게 느껴질 수밖에 없어요.
오늘은 발의 부위별 통증 원인을 자세히 살펴보고,
“이럴 땐 어떻게 하면 좋을까?” 해결 방법까지 함께 알려드릴게요!
발 통증 부위별 원인 총정리!
발이 아플 때, 어디가 아픈지 먼저 체크하는 게 중요해요.
아래에서 해당하는 부위를 찾아보세요!
1️⃣발뒤꿈치가 아플 때
대표적인 원인: 족저근막염, 아킬레스건염, 피로 골절
✅ 족저근막염 (발바닥 통증의 대표 주자)
증상: 아침에 일어나서 첫걸음을 내디딜 때, 발뒤꿈치에 찌릿한 통증이 느껴진다면?
원인: 발바닥의 족저근막에 염증이 생겨 발생하는데, 오래 서 있는 직업, 달리기, 하이힐 착용 등이 주요 원인!
해결 방법
✔ 발바닥 스트레칭 (벽에 손 짚고 종아리 늘리기)
✔ 발 마사지 (테니스공을 발로 굴려주면 효과적!)
✔ 신발 교체 (쿠션감 있는 신발로 바꾸기)
✅ 아킬레스건염 (발뒤꿈치 위쪽 통증)
증상: 발뒤꿈치 위쪽이 뻣뻣하고, 걷거나 뛸 때 아픔
원인: 운동 부족 또는 과사용으로 인해 아킬레스건에 염증이 생기는 것
해결 방법
✔ 운동 전 충분한 스트레칭 필수!
✔ 아킬레스건 마사지로 근육 이완
✔ 냉찜질 후 온찜질 반복
2️⃣ 발바닥 앞쪽(발가락 밑)이 아플 때
대표적인 원인: 무지외반증, 중족골통증증후군, 티눈
✅ 무지외반증 (엄지발가락이 휘어짐)
증상: 엄지발가락이 안쪽으로 휘어지고, 발볼이 아프고 붓는다
원인: 하이힐, 폭 좁은 신발 착용, 선천적 요인
해결 방법
✔ 폭 넓은 신발 착용
✔ 발가락 스트레칭 + 교정기 사용
✔ 심한 경우 수술 고려
✅ 중족골통증증후군 (발바닥 앞쪽이 타는 듯한 통증)
증상: 발 앞쪽이 아프고, 걸을 때 찌릿찌릿한 느낌
원인: 발 앞쪽에 가해지는 압력이 너무 클 때 발생 (체중 증가, 하이힐, 오래 서 있는 직업)
해결 방법
✔ 쿠션감 있는 신발 선택
✔ 깔창 사용 (압력 분산)
✔ 발바닥 마사지
3️⃣ 발등이 아플 때
대표적인 원인: 발등 피로 골절, 신경 포착 증후군
✅ 발등 피로 골절
증상: 발등이 붓고, 걸을 때 통증이 심함
원인: 운동량 증가, 신발이 너무 꽉 끼는 경우
해결 방법
✔ 휴식 필수! (뼈가 회복될 시간을 주세요)
✔ 발등 마사지 + 테이핑
✔ 운동할 때 신발을 너무 꽉 조이지 않기
4️⃣발가락 통증
대표적인 원인: 통풍, 지간 신경종, 굳은살/티눈
✅ 통풍 (엄지발가락이 찌릿찌릿!)
증상: 엄지발가락이 붓고, 빨갛고, 열이 남
원인: 요산 수치가 높아져 관절에 염증이 생김 (고기, 술, 가공식품 과다 섭취)
해결 방법
✔ 수분 섭취 증가 (요산 배출!)
✔ 고기+술 줄이기
✔ 통증이 심하면 병원 방문
5️⃣발 전체가 뻐근하고 저릴 때
대표적인 원인: 신경 압박, 혈액순환 문제
✅ 신경 압박 (발이 저리고 감각이 둔함)
원인: 허리디스크, 좌골신경통, 당뇨병 등으로 발 신경이 눌릴 때 발생
해결 방법
✔ 바른 자세 유지하기
✔ 운동으로 혈액순환 개선
✔ 혈당 조절이 필요한 경우 병원 방문
결론: 발 건강이 최우선!
✅ 발 통증의 원인은 부위별로 다르다
✅ 생활 습관과 신발 관리만 잘해도 통증 예방 가능
✅ 통증이 심하면 병원 방문 필수!
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발이 보내는 신호, 가볍게 넘기지 마세요!
건강한 발이 건강한 생활의 시작입니다.
“