체지방 빼기 좋은 13가지 방법 실천하기

체지방 빼기는 대부분의 사람들이 노력하는 것 중의 하나입니다. 일상 생활에서 다이어트를에 도전하는 사람들은 많은데 비만 인구는 늘어나는 추세입니다.

식사량 조절에만 열중하다 보면 건강을 헤칠 수 도 있습니다. 그래서 올바른 체지방 줄이는 방법을 소개해 보려고 합니다.

체지방 빼기

체지방을 줄이기 위해서는 운동과 식단 조절을 병행하는 것이 매우 중요합니다. 제대로 된 지식을 가지고 실행하는 것도 매우 중요합니다. 유산소 운동과 근력운동을 병행하며 생활 습관을 바꿔가 보시기 바랍니다.

무턱대고 한가지 운동을 시작하는 사람들이 있습니다. 달리기만 한다고 지방이 줄어들 것이라고 생각하기도 합니다. 하지만 순수 근육은 신진대사를 촉진해 칼로리를 더 많이 소비하게 도와줍니다.

일정 시간동안에는 지방이 줄어들 수 있지만 근육도 함께 감소할 수 있습니다. 근력 운동을 꼭 병행하여야 스스로 지방을 연소시킬 기초 대사량을 만들 수 있습니다.

유산소 운동은 충분한 근력 운동을 한 후 실행해 주세요. 근력 운동으로 탄수화물을 미리 연소키켜 지방을 연소하기에 용이합니다.

시간은 아침에 공복 시 실행하면 매우 효과적입니다. 인간의 신체는 잠을 자는 동안에 전날 섭취한 탄수화물을 분해해 아침이 지방을 연소하기 좋은 시간입니다.

일정한 시간을 넘기지 않는 운동은 노동이 될 수 있습니다. 한 운동만 한다면 운동량에 비해 효과가 미미하기도 합니다.

최소 30분 이상을 걷거나 달려야 체지방 빼기 효과를 볼 수 있습니다. 적당한 땀이 날 정도를 유지하며 고강도 인터벌 운동을 병행해보세요.

수분이 부족한 사람들은 섭취한 음식이 지방으로 변화합니다. 충분한 수분은 몸에 남아있는 지방을 연소시키고 노폐물을 걸러 줍니다.

일반적으로 하루에 최소 2l 이상을 마시면 좋으며 체중이 많이 나갈수록 더 많은 수분을 필요로 합니다. 식사 시간에는 소량의 수분을 섭취하는 것이 신진대사를 돕는데 좋습니다.

녹차는 체중을 줄이고 지방을 태우는 효과가 있는 것으로 판명났습니다. 설탕이 많이 함유된 음료를 녹차로 대체해 보시기 바랍니다.

운동을 한 후라면 우유를 마시는 것도 근육을 증가시키고 체지방을 감소시킵니다. 근육을 키운만큼 체지방은 줄어들게 됩니다.

식사를 하지 않으면 우리의 몸은 긴장 상태가 되어 생존을 위해 본능적으로 지방을 저장합니다. 그래서 3끼의 식사를 규칙적으로 하는 것은 매우 중요합니다.

식사는 가능한 기름지고 짠 음식을 피하고 단백질 위주의 식사를 해보시기 바랍니다. 체지방을 제거시켜 다이어트에 성공하기 위해서는 백미보다는 현미밥을 드시기 바랍니다.

간혹 한 가지 음식만 섭취하면서 체지방이나 뱃살을 빼려는 경우가 있습니다. 하지만 균형잡힌 식사를 하는 것이 체지방 빼기에 더 용이합니다.

과일이나 채소는 균형잡힌 영양소를 공급하고 기름지지 않은 육류는 단백질을 보충해줍니다. 달걀, 닭고기, 콩으로 된 음식이 좋습니다.

일반적으로 식사를 마친 후에 많은 사람들이 커피를 마십니다. 커피에는 카페인이 들어있는데 카페인은 지방을 분해하는 역할을 합니다.

커피를 마실때는 가능한 설탕이나 크림을 넣지 마시기 바랍니다. 원두커피를 마시기 힘들다면 우유를 조금 넣어 마셔도 좋습니다.

알콜은 당이 많이 든 음료와 함께 체지방을 늘리기 쉬운 음식입니다. 가능한 식단을 계획할 때 철저히 제외하면 체지방 빼기에 좋습니다.

어쩔 수 없는 경우에는 알코올이 첨가되지 않은 음료로 대체하거나 차 종류를 복용해도 좋습니다. 일상 생활에서 즐기는 음주는 지방 축적은 물론 성인병을 쉽게 생기게 합니다.

일반적으로 사람들은 평소 가만히 앉아서 공부를 하거나 일을 하는 경우가 많습니다. 이런 이유로 특정 상황에서는 지방을 소모할 수 있는 활동을 끼워넣어보세요.

회사에 도착한 후 엘리베이터를 기다리기보다는 계단을 올라보는 것도 좋습니다. 마당을 가꾸거나 차량을 이용하는 횟수를 줄여 걷는 시간을 늘려보는 것도 좋은 방법입니다.

운동은 헬스장에 등록을 해야만 시작할 수 있는 것이 아닙니다. 장비가 없다면 기구를 사용하지 않는 맨몸운동을 실행해도 좋습니다.

팔굽혀펴기나 윗몸 일으키기 등이 쉬운 예입니다. 가만히 앉아 있기보다는 다리를 들어 근력을 유지해보시고 팔과 다리를 가볍게 움직이는 것도 도움이 됩니다.

잘 먹는 것 만큼 잘 자는 것도 매우 중요합니다. 잠을 잘 자지 못한다면 배고픔이나 폭식 등으로 이어져 체지방 빼기에 실패할 수 있습니다.

생활 흐름이 불규칙해지면 식단과 운동같은 일상적인 규칙도 깨질 수 있습니다. 명상이나 가벼운 독서를 권하며 필요하면 전문가의 도움도 받을 수 있습니다.

스트레스가 쌓이면 우리의 몸은 스트레스에서 도피하기 위한 호르몬을 분비합니다. 그리고 스트레스는 피곤하게 만들어 지속적인 체지방 빼기를 방해할 수 있습니다.

스트레스를 해소하지 않으면 결국 우리의 배는 지방을 저장하고 몸무게는 늘어나게 됩니다. 긴장을 풀 수 있는 음악듣기나 친구와의 대화를 시도해 보시기 바랍니다.